na masę

ćwiczyłem na masę !! lecz porzuciłem dietę i chciałem się przenieść na trening na siłę !!! o treningu na masę wiem wiele !!! lecz nie wiem za dużo o treningu na silę ! I WYDAJE MI SIĘ ŻE POCZĄTKUJĄCYM NIE JESTEM BO ĆWICZYŁEM 6 MIESIĘCY. I tak jak napisałem chcę się skupić na sile !!!!!!!!!! Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2010-03-01 17:23:32

Wiatm, nie wydaje mi sie ze jestes "ewenementem" :). Mysle ze to normale ze podczas typowego treningu na mase(gdzie jest zwiekszona liosc spozywanych kalorii) na brzuchu odklada sie troche szmalcu. Nie oznacza to jednak ze miesnie zanikaja . Raczej ciezko jest jednoczesnie jechac na mase i robic rzezbe, albo jedno albo drugie. [...]

No mam nadzieje ze jak zjade jeszcze te 6-7kg to będzie to na tyle wyglądało że będę wkoncu wejść na masę bo mam już serdecznie dość tej redukcji.. trwa już z małymi przerwami 1.5roku

[...] o tym nie myśl bo tylko znowu zalejesz się fatem...jeszcze masz tam trochę do zrzucenia , dojdziesz do odpowiedniego poziomu bf i wtedy sucha czysta masa... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-29 13:22:57 Spokojnie, na masę jeszcze tak szybko nie wskocze, bo wiem że dużo do zrzucenia ciągle ale chce już się zorientować na przyszłość

Mi na 6 paku nie zależy. Byle by brzuch płaski, nie ulany do tego 13-14%bfu i żebym mógł już wskoczyć na masę. Tylko to i aż to. Co nie zmienia faktu że różnie to bywa i kto wie.. Może rzeczywiście rok zleci.. %-)

Nie wchodziłem tu kilka miechów %-) Tey ja się pytam gdzie ten kurva 6pak? A specjalnie dla ciebie majkel żebyś nie mówił że to nic kg nie zrzucilem to wrzucę fote z dzisiaj i z przed 3.5miecha.. /SFD/2019/11/13/35a4ee700f814696aacb46143520d8c2.jpg polecialo sporo, teraz tylko dociac reszte i spokojnie na mase mozna wskakiwac, tutaj juz pewnie [...]

Więc daliście mi do myślenia i się pomierzyłem trochę z rana. Waga nieco ponad 92kg a pas około 85cm. Zmierzyłem bf na 3 różne sposoby i wyszło tak: Fałdomierz 14.3% Fitatu 13.9% SFD 12% Są to realne wyniki? Jeśli tak to zrzucam te z dwa kilo jeszcze, do 90 i wchodzę na masę i p******e już ten brzuch..

Ta stówka to ilość powtórzeń tylko trzebaby to było rozłożyć na jakieś serie. Co do treningu to początkujący jestem to nie za bardzo potrafie układać dorbze ćwiczenia na mase :D.

[...] sponsorowanego przez jakąś firmę, dla dziadka 60-letniego i dla 18latka.. Natura to nie 2+2. Już dawno temu się przekonałem że nie tyle ciężar i długość przerw ma wpływ na masę , ale długość trwania serii. Np. co innego jest wykonać serię ze 100 kilo w krótkim przedziale czasu a co innego w długim. Im dłużej trwa seria tym w moim przekonaniu [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 na cyklu 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 na cyklu 43 KLATA: nie wmierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ,4 lat biegi 6.DIETA nie licze wartosci odzywczych ale staram sie duzo jesc produktoe bialkowych mieso nabial BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)

trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]

Nie zmieniaj tematu... To JEST plan ma mase i dodatkowo sile i wytrzymalosc silowa w mniejszym stopniu. W pracy oczywiscie ani sily ami wytrzymalosci nie wycwiczysz, bo wysilek jest za malo intensywny, a potrzebowac bedziesz. Oto jak dziala plan: -rozgzrewka jak do rekordu silowego: nie marnujesz energii na mniejszych ciezarach. -ciezka seria: [...]

tak dieta na mase wychodzi ze o kolo 3 tys kalorii plus 600 z odzywki czyli rowna sie 3600 moje zapotrzebowanie dzienne to 2900 kalorii zapasu mam na mase 700kalorii

dziala ale jak masz 100kg to 700mg musisz tygodniowo uderzyc ja jestem zadowolony na masie nie zalewalo, zyly sie trzymaly i wychodzily nowe teraz na redukcji to sieka ostro, wiec na mase to polecam jakas smieszna dawke na zbicie estro lub przy wiekszej trzeba sie przygotowac na powolne przyrosty Zmieniony przez - kulmas w dniu 2014-01-20 23:09:33

[...] mi zależy bo niestety bardzo duży:) chyba że macie jakieś bardziej efektywniejsze ćwiczenie do wykonania w domowych warunkach, a które zajmuje mniej czasu. No i najważniejsze 2 pytania jak to jest z tymi przerwami pomiędzy seriami ile mają wynosić oczywiście na masę nie na rzeźbę oraz ile powinien trwać maxymalnie trening jak wyżej na masę.

Na masę sama dieta? Ha ha Od treningu też to zależy. Na masę jak najmniej powt żeby doje*ac.

tylko ciekawe na co wchodzi, na mase, czy na rzeźbe obczajcie typa http://www.fotka.pl/profil/Skazany19Na87Rap?z=755790c777c321dceb98c09e4afca78e

1. przy tym celu dalbym kreatyne w dawce 3g dziennie nawet przez pol roku. Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html 2. musisz ulozyc zb9ilansowana diete masowa NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

[...] kilogramów (tzn. nie tyle, ujemną wypadkową zmian masy ciała, co spalenie zbędnego tłuszczu) to powinienem stosować wtedy dietę redukcyjną, czy cały czas dietę na masę? a jeśli to ii to uwzględnić w niej dodatkowe kalorie na TEA dla treningu aerobowego? wiem, że pytania trochę do innego działu, ale opisałem już tu swoją sytuację, a [...]